HIITを始めてみたよ!iPhoneを使った効果的トレーニング!

iPhoneを使ってHIIT始めてみた

最近、メンタリストDaiGoさんの動画にて、体脂肪率を下げる方法という動画をみました

基本はニコニコ動画のチャンネルなので有料なのですが・・・

最近はYouTubeなんかでも動画をだしたりしていて、登録者の推移がとてつもないようです!

その中で、HIITというトレーニング方法があり、

週に2〜3回、4分間行うだけでグングン体脂肪率が下がっていくとのトレーニングだと見て、「これはやるしかない!!」と思い、早速始めて見ました!

すでに筋肉痛がやばいです・・・

HIITとは

そもそもHIITとはなんぞや?という方もいらっしゃると思いますので、簡単に

高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、: High-intensity interval training, HIIT)とは、 インターバルトレーニング の拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動( 無酸素運動 )を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や * インターバルトレーニング* VO2max とも呼ばれる。

出典:高強度インターバルトレーニング – Wikipedia

高強度インターバルトレーニングの英語の頭文字をとってHIITなんですね

ただ、HIITにもいろんな種類がありまして、HIIT-WDや

4分で30分のランニングと同じ体力がつき、ついでに筋力も上がる「HIIT-WB」テクニック
アラフォー男がアンチエイジングについて考えるブログです。

ノルウェー式HIITという鬼のようなインターバルトレーニングもあるようです(死にそう)

「ノルウェイ式HIIT」で体が細胞レベルで若返ることがわかったぞー
アラフォー男がアンチエイジングについて考えるブログです。

上記の通りいろんな種類があるようですね

どれを見てもキツそうなので、私はバーピー一種目と通常HIIT?の組み合わせました!笑

方法

具体的な方法としては、前述の通り、

  • 20秒全力でワークアウト
  • 10秒休憩
  • 4分間でOK!

というものです

なので、30秒1セットを8セット行えば4分になりますね

インターバルタイマー

ここで本題に入っていきますが、スマホのタイマーとかを使ってトレーニングしよう!と思ったところ、同じ秒数の繰り返ししかない!となりまして、iPhoneのApp Storeにて探しているとSecondsというアプリを発見し、早速利用しました!

Seconds インターバルトレーニングタイマー

Seconds インターバルトレーニングタイマー
開発元:Runloop Ltd
無料
posted withアプリーチ

 

こちらを使うとインターバルタイマーが、設定利用可能です
使い方はまた記事にしようかなーと思っています

 

おわりに

現在始めてから約一週間ですが、とにかく筋肉痛が結構ありますね

やる種目によるかと思いますが、私の場合バーピーですので腕の筋肉痛がすごいです

今度健康診断があるので、そこでBMIや体脂肪率など測ってみて、経過がわかればなーと思いますが・・・

そういった測定できる健康器具買ってみようかなと思う次第です

以上です

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