iPhoneを使ってHIIT始めてみた
最近、メンタリストDaiGoさんの動画にて、体脂肪率を下げる方法という動画をみました
基本はニコニコ動画のチャンネルなので有料なのですが・・・
最近はYouTubeなんかでも動画をだしたりしていて、登録者の推移がとてつもないようです!
その中で、HIITというトレーニング方法があり、
週に2〜3回、4分間行うだけでグングン体脂肪率が下がっていくとのトレーニングだと見て、「これはやるしかない!!」と思い、早速始めて見ました!
すでに筋肉痛がやばいです・・・
HIITとは
そもそもHIITとはなんぞや?という方もいらっしゃると思いますので、簡単に
高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、: High-intensity interval training, HIIT)とは、 インターバルトレーニング の拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動( 無酸素運動 )を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や * インターバルトレーニング* VO2max とも呼ばれる。
高強度インターバルトレーニングの英語の頭文字をとってHIITなんですね
ただ、HIITにもいろんな種類がありまして、HIIT-WDや
ノルウェー式HIITという鬼のようなインターバルトレーニングもあるようです(死にそう)
上記の通りいろんな種類があるようですね
どれを見てもキツそうなので、私はバーピー一種目と通常HIIT?の組み合わせました!笑
方法
具体的な方法としては、前述の通り、
- 20秒全力でワークアウト
- 10秒休憩
- 4分間でOK!
というものです
なので、30秒1セットを8セット行えば4分になりますね
インターバルタイマー
ここで本題に入っていきますが、スマホのタイマーとかを使ってトレーニングしよう!と思ったところ、同じ秒数の繰り返ししかない!となりまして、iPhoneのApp Storeにて探しているとSecondsというアプリを発見し、早速利用しました!
こちらを使うとインターバルタイマーが、設定利用可能です
使い方はまた記事にしようかなーと思っています
おわりに
現在始めてから約一週間ですが、とにかく筋肉痛が結構ありますね
やる種目によるかと思いますが、私の場合バーピーですので腕の筋肉痛がすごいです
今度健康診断があるので、そこでBMIや体脂肪率など測ってみて、経過がわかればなーと思いますが・・・
そういった測定できる健康器具買ってみようかなと思う次第です
以上です
コメント